家庭是社會的細胞，是居家生活的單元，更是有效阻擊疫情擴散蔓延的密集“堡壘”。當前，新冠肺炎疫情形勢依然嚴峻，從全省各地通報的新增確診病例數據看，因親屬聚餐、走親訪友導致的家庭聚集性疫情不在少數，要想打贏疫情防控的阻擊戰，就必須打好家庭防疫的保衛戰。
在11日舉行的第十四場新聞發布會上，哈爾濱醫科大學附屬第二醫院內分泌科主任醫師、博士研究生導師喬虹就如何在這場家庭健康保衛戰中科學防范、有效阻擊，給出了我們家庭防疫“四個錦囊”。
錦囊一：注重家庭衛生
每天室內通風換氣不少于2次，每次不少于30分鐘?？梢允褂脦в邢竟δ艿目諝鈨艋?，但是長期在家還是建議通風。
外出回家、飯前、便后等情況應及時用洗手液和流動水洗手，洗手時有效揉搓應大于20秒，洗手后盡量選擇一次性紙巾擦干雙手。
在對家庭住所等地進行消毒前，首先要注意選擇合適的消毒劑。建議選擇含氯消毒劑和含醇消毒劑。含氯的消毒劑常見的有84消毒液、含氯泡騰片，主要用于環境和物體表面消毒，但它對金屬類物品具有腐蝕作用，對織物具有漂白作用。含醇的消毒劑主要是75%的酒精，一般用于皮膚以及手機、鑰匙等物品的擦拭消毒。餐具的消毒建議采用高溫煮沸的方式，煮沸消毒15-30分鐘即可。也可使用帶紫外線的消毒碗柜消毒，紫外線照射30分鐘即可殺滅冠狀病毒。
錦囊二：均衡合理飲食
每天攝入高蛋白食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎上加量；不吃野生動物。特別需要注意的是，在烹飪食物時盡量避免與活禽接觸，且不要煮溏心雞蛋。雞蛋在烹飪前，也務必先清洗蛋殼。
適量多飲水，每天不少于1500ml。
每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎上要加量，每天不少于20種食物，不要偏食，葷素搭配。在預防新冠肺炎期間，建議成年人每日蔬菜量為500g/天，水果量為200-350g/天。
飲食不足、老人及慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加商業化腸內營養劑（特醫食品），每天額外補充不少于500大卡。另外，由于目前戶外活動較少，建議補充維生素D，適量補充復方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品。
錦囊三：適量增加運動
疫情期間外出減少，應根據居家環境選擇合適的運動方式，保持攝入和運動的平衡。每天鍛煉累計時間不少于1小時。有跳繩、啞鈴、跑步機等健身器材的家庭，要充分利用器械進行有氧鍛煉；無器械的家庭可選擇瑜伽、開合跳、仰臥起坐、拍膝高抬腿等項目，也可以達到很好的鍛煉效果。疫情期間居家運動時，應注意以下事項：應避免缺氧，量力而行，運動強度因人而異；運動前后應進行關節的活動和肌肉的拉伸，避免受傷；注意控制聲響和幅度，避免影響他人休息；運動需循序漸進、貴在堅持。在有效的運動范圍內，運動強度的大小與心率快慢呈線性關系，臨床上常用170減去年齡作為運動中的適宜心率。運動后達到身體有發熱感，微微出汗，稍感乏力而休息后即可恢復的狀態是最適宜的。
錦囊四：呵護心理健康
建議公眾接受自己有焦慮和恐慌的情緒，不要否認和排斥它們。應當主動、全面地了解新冠肺炎的有關知識，在主動獲取信息的過程中，提高判斷信息真偽的能力。另有一些人患得患失、惶惶不安，將自身情況和網絡描述的疾病情況 “對號入座”。建議這類人群適當與網絡進行“隔離”。
為避免脫離社會，建議居家期間時常通過電話、視頻、網絡等途徑，增強與家人、好友的聯系，獲得來自他人的支持。更值得關注的是，未來疫情防控措施一旦解除，由于工作壓力重返，任務又必須完成，由此引起的焦躁等心理問題就會產生。建議這類人群疫情期間合理規劃工作進度，將可以在家進行的工作提前完成，以便復工后工作能有序進行。要積極尋求社會、朋友和家庭的支持，當身心受到嚴重影響時，應尋求專業的心理援助。
你在家不是隔離，而是在家戰斗。打好這場保衛戰，需要每個家庭必須拿出務實行動。為了家人平安、社區安寧，請讓我們自覺加入這場戰斗，把疫情防控的大網織得更緊、更牢。
來源：黑龍江日報客戶端
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